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Mittwoch, 22. Mai 2019

Ein Sportmuffel fängt endlich an sich zu bewegen - MEINE Tipps (nicht nur) für berufstätige Frauen

Ja, ich bin ein Sportmuffel. Meine kostbare Freizeit mag ich nicht in einem Sportstudio verbringen. Und Mannschaftssport ist auch nicht mehr so mein Ding. Früher habe ich Fußball und Volleyball gespielt, doch nach unzähligen Bänderrissen oder verstauchten Knöcheln, ist mir auch hier der Spaß vergangen.

Doch nun, mit Ende 30 merke ich, dass mein Körper etwas mehr Bewegung benötigt. Leider muss ich beruflich viel sitzen, kurze Wege sind zwar charmant, aber der Kalorienbedarf ist dann auch nur gering.

So habe ich mir ein paar Sachen angewöhnt: Ich nehme meist nur noch die Treppe, Aufzug wird gemieden. Mit meiner Kollegin gehe ich mittags einfach auch einmal in der Pause spazieren. Und abends schnappe ich mir Kind und Hund und wir laufen durch unsere Nachbarschaft. Damit ich dies etwas schneller absolvieren kann, fährt Lotte auf dem Roller.

Diese Kleinigkeiten haben schon eine gute Wirkung. Meine Schrittzähler-App zeigte nun nicht mehr die kläglichen 1.000 Schritte pro Tag an, sondern ich komme auch so mal auf über  5.000 ... Doch sind das immer noch viel zu wenig.

Ich hatte euch ja schon einmal geschrieben, dass ich eigentlich gern früher gejoggt bin, doch ich kann mich noch nicht überwinden, dass in der Natur zu machen.

Weiterhin bin ich daher auf der Suche nach einem Laufband für Zuhause - Meine Eltern haben sich nun so eins gekauft:

Dies nutze ich aber nun mit, bis ich mich durchringen kann, selbst eins zu kaufen.

Einmal in der Woche gehe ich nun schwimmen - Einfach Bahnen ziehen. Dies hilft mir auch beim Abschalten - raus aus dem Alltag, das möchte ich nicht mehr missen.

Seit neuestem mache ich wieder ein Workout daheim, früher habe ich das 30-Tage-Shred Programm gemacht. Auf YouTube findet man unzählige Sportanleitungen zum Mitmachen. Und wenn es nur 20 Minuten am Tag sind, ich bin stolz drauf, dass ich überhaupt etwas mache.
Dafür verziehe ich mich dann in unser Büro, schnappe mir das iPad und lege los.



Wichtig: Denkt an ausreichend Flüssigkeit. Auch wenn ich kein Fan von Wasser bin, hier trinke ich bevorzugt stilles Wasser.
Der Vorteil von Workouts Zuhause: Ich muss nicht noch einmal raus um ins Sportstudio zu fahren, ich bin allein und kann auch in Schlabberhose und Uralt-T-Shirt mein Programm absolvieren.

Zur Belohnung gibt es dann Wassermelone im Bett für mich ;)



Wie ihr seht: Auch für Sportmuffel kann man Bewegung und Sport im Alltag integrieren. Ich bin noch ganz am Anfang, doch wollte ich euch motivieren: Auch kleine Änderungen von Gewohnheiten können etwas bewirken!

Anmerkung: Ich habe ein Bild von Maxxus verwendet - danke!

Montag, 20. Mai 2019

Einfache Ernährungsumstellung - MEINE Tipps (nicht nur) für berufstätige Frauen

Wie ihr vielleicht wisst, wollte ich seit Anfang des Jahres mehr auf meine Gesundheit achten. Insbesondere haben sich schlechte Essgewohnheiten eingeschlichen:
Frühstück auf der Arbeit: ein schnelles belegtes Brötchen vom Bäcker, dazu noch ein leckeres Rosinenbrötchen.
Für die Mittagspause gibt es gern einmal die Reste vom Vortag, sind diese aber alle aufgefuttert musste ich auch hier etwas aus dem Supermarkt kaufen. Okay, der gekaufte Salat ist ja noch recht gesund, die leckere Soße dazu dann eher nicht. Doch schlimmer waren die Süßigkeiten, die noch schnell als Snacks für zwischendurch gekauft wurden.

Mit ganz einfachen Tricks habe ich wirklich ganz leicht meine Ernährung umgestellt. Und die Tipps und Tricks wollte ich gern mit euch teilen.

Wichtig ist, dass ihr vermeidet noch schnell beim Bäcker oder im Supermarkt etwas für das Frühstück oder die Mittagspause zu kaufen. Lieber einen Wocheneinkauf und dies dann auch geplant.
Und denkt auch an die Snacks. Denn auf die kann ich nicht verzichten.

Meine Kollegin und ich teilen uns z.B. eine Obstschale, die wir gemeinsam füllen: Äpfel und Khaki mögen wir am liebsten. Sie ist Bananen-Fan, die Bananen schnipple ich mir gern mal in meine Haferflocken, die ich mir mitbringe.

Und so kommen wir schon zum Frühstück:
Superlecker sind Haferflocken über Nacht in Hafermilch eingelegt. Auf der Arbeit einfach in eine Schüssel geben, einen Klecks griechischen Joghurt dazu.


Am besten noch eine Obstbeilage, Banane oder Heidelbeeren favorisiere ich. Wer mag, kann bei Bedarf noch etwas Honig zum Süßen verwenden. Oder mein Geheimtipp: Bio-Mandelmus aus weißen Nüssen. MEGAlecker sage ich euch. Ebenfalls auch als Brotaufstrich zu verwenden.


Ich verspreche euch, die Haferflocken mit Beilagen sättigen ungemein! Falls ihr es etwas reichhaltiger wünscht, dann gibt es z.b. veganes Proteinpulver auf Kokos-Basis.
Kokosprodukte habe ich eh für mich entdeckt, Kokos-Öl nutze ich als Butter-Ersatz und zum Anbraten. Ich schmecke hierbei auch das Kokos nicht heraus.

Ansonsten mag ich morgens sehr gern Schwarzbrot mit Avocado und Tomaten - schön geschnitten und etwas Salz dazu.



Auch das macht richtig gut satt, so dass ich bis zum Mittagessen kaum Hunger verspüre.

Abends mache ich mir gern Gemüse und Fisch, wie schon geschrieben, versuche ich mir die Reste für das Mittagessen aufzuheben.



Wenn das nicht klappt greife ich gern auf einen fertigen Salat aus dem Supermarkt zurück, doch verzichte auf die Soße. Ich habe mich wirklich dran gewöhnt Salat ohne Soße zu essen oder mit einem Kräuterdressing.
Einfach gehen auch immer Tomaten und Mozzarella oder Gurken mit Hüttenkäse, die snacke ich auch sehr gern. Möhren und ein Kräuterquark bieten sich ebenfalls an.

Vermeidet am besten Fertiggerichte, schaut euch da vorab einmal die Kalorienanzahl an, da werdet ihr sehen, dass dies versteckte Fett und Kalorienfallen sind.

Ich gestehe, ich bin eine Naschkatze. Um meinen Heißhunger da zu stillen, esse ich zwar Obst, aber manchmal muss ich einfach was Süßes essen. Ein Bonbon ist da eine ganz gute Sache ...
Und Kaugummis! Ich habe immer welche dabei.

Und besonders wichtig: Trinken, trinken, trinken! Ich bin nicht sooo der Wasser-Freak. Aber ich habe mir auf der Arbeit angewöhnt in einer großen Thermoskanne ständig heißes Wasser zu haben. Zudem habe ich bei mir im Büro eine kleine Teesammlung. Zitronen- und Minztee sind derzeit meine Favoriten. Kräutertee ist ebenfalls lecker. Vermeidet allerdings Schwarz-Tee ... dieser entzieht euch eher Flüssigkeit.

Ich hoffe, dass ich euch ein wenig mit meinen Tipps helfen konnte. Aber diese kleinen Tricks haben dazu geführt, dass ich mein Gewicht ohne viel Anstrengung halte.

Im nächsten Blogbeitrag zeige ich euch dann ein paar Tipps für Sportmuffel ;)

Anmerkung: Ich habe Fotos von Dr. Georg und Rawpixel verwendet.

Mittwoch, 30. November 2016

Erkältungstipps: Gesund durch den Winter mit UNS und Prospan

Anmerkung: Dieser Artikel enthält Werbung


Heute wollen wir euch in Zusammenarbeit mit Prospan ein paar hilfreiche Tipps rund um das Thema Erkältung geben.

Seitdem Lottchen in die Krippe und den Kindergarten geht sind Erkältungen im Herbst und Winter an der Tagesordnung. Einen Tag ohne eine kleine Schniefnase gibt es dann kaum. Schlimmer ist aber der Husten, der unser Lottchen dann besonders nachts quält. Immer wieder wacht sie dann weinend auf. Nicht nur, dass wir alle am nächsten Tag hundemüde sind, als Mama tut es einem besonders leid, wenn es dem Kind nicht gut geht.

Seltsamerweise bleibe ich meist von den fiesen KiTa-Viren verschont. Doch der Lotte-Papa bekommt schnell auch nach Lotte Husten und Schnupfen. 

Somit sind dann die beiden Schniefnasen zu Hause - hüten das Bett oder vielmehr die Couch.


Da wird dann geschnieft und der Taschentuchverbrauch steigt enorm.

Selbstverständlich wird regelmäßig Fieber gemessen - zum Glück ist das bei uns wirklich eher selten.


So reichen dann zum Glück Medikamente aus der Apotheke die nicht verschreibungspflichtig sind.

Hustensaft ist dann besonders wichtig, denn schnell hat man Halsschmerzen und der Husten ist da. 
Wir achten hier besonders darauf, dass er für Kinder geeignet ist und keinen Alkohol enthält. Pflanzliche Wirkstoffe finde ich besonders gut - wie zum Beispiel das Efeu Trockenextrakt des Prospan Hustensaftes:



Hier gibt es einen Hustensaft, bzw.  Liquids in praktischen vordosierten Beutelchen für unterwegs mit Mentholgeschmack



und für Kinder mit Kirschgeschmack:



Lotte ist ja leider ein alter Erkältungshase und findet Hustensaft einzunehmen gar nicht schlimm - umso besser, wenn er so lecker schmeckt, wie der von Prospan:



Papa war brav und nahm das Hustenliquid. Dank des Menthols hatte der Lotte-Papa gleich das Gefühl befreit durchatmen zu können.



Der Hersteller von Prospan verspricht, dass die 4-fach Kraft des Efeus den Schleim löst, das Durchatmen fördert, den Hustenreiz lindert und die Entzündung hemmt. Wichtig finden wir, dass der Husten nicht gestillt wird, sondern man wirklich alles abhusten kann, denn sonst kann sich schnell eine Bronchitis entwickeln.

Ganz wichtig bei Erkältung und Husten: Ganz viel Trinken! Denn auch das ist schleimlösend.



Am besten natürlich stilles Wasser.

Zudem haben wir immer diese kleinen Helferlein im Einsatz:


Salbei-Tee ist für Mama und Papa, auch er hilft bei Husten und Heiserkeit. Wenn es ganz schlimm ist, dann wird auch mal eine Halstablette genommen. Insbesondere wenn man wieder arbeiten geht.

Nasentropfen sind ebenfalls ganz wichtig, so dass die Nasennebenhöhlen frei bleiben. Zudem habe ich vor kurzem den Tipp bekommen, dass man auch Ohrentropfen nehmen soll.

Wenn dann doch mal Fieber eintreten soll (selbstverständlich dann auch einen Arzt aufsuchen), helfen bei uns kalte Waschlappen auf der Stirn und Wadenwickel.



Lotte ist davon meist gar nicht so begeistert und man muss sie etwas überreden.

Ganz wichtig ist Ruhe ... Mit einem Kleinkind natürlich nicht das einfachste, aber man kann auch auf der Couch schön beschäftigen.

Lesen hilft immer.



Bei uns gesellt sich dann auch meist ein Hund ins Krankenlager:



Oder auch kleine Bastelarbeiten können gemacht werden:



Auch darf dann nach Lust und Laune fern gesehen werden - armer Papa, der dann stundenlang Bibi und Tina gucken muss ;)

Ich glaube, insbesondere Lotte liebt es, dass wenn sie krank ist, sie den ganzen Tag betüdelt und gekuschelt wird. Liebe scheint eine gute Medizin zu sein!

Merke: Erkältungskrankheiten kannst du in der dunklen und nassen Jahreszeit nicht entgehen. Irgendeiner schnieft immer, besonders KiTas sind wunderbare Ausbreitungsgebiete und wir armen Eltern können nicht davor flüchten.
ABER: Es gibt zum Glück kleine Helferlein, die einem die Erkältung und den Husten etwas erträglicher machen.

Wir hoffen, dass ihr gesund durch den Winter kommt!

Wenn ihr Tipps und Tricks habt, dann her damit :D 

Disclaimer:

Wirkstoff: Efeublätter-Trockenextrakt

Anwendungsgebiete:
Zur Besserung der Beschwerden bei chronisch-entzündlichen Bronchialerkrankungen;
akute Entzündungen der Atemwege mit der Begleiterscheinung Husten.
Hinweis: Bei länger anhaltenden Beschwerden oder bei Auftreten von Atemnot, Fieber
wie auch bei eitrigem oder blutigem Auswurf, sollte umgehend der Arzt aufgesucht
werden.

Warnhinweise:
Prospan® Hustentropfen enthalten 47 Vol.-% Alkohol! (Falls Du die Hustentropfen erwähnst, sonst kann dieser Teil raus)

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie
Ihren Arzt oder Apotheker.

Stand der Information: August 2015

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